我每天都坚持在公园里跑步，前不久我还遇到一个67岁的大爷，他整个人看着跟50多岁的人一样，而且整个人都显得非常的乐观，有精神！

(资料图)

他也是一个跑者，他坚持跑步有30年了，可以说各个城市都留下了他跑步的足迹！看到他这个样子，你就会知道跑步对我们的身体有多么的好了！

现在有不少人都鼓吹年龄大的人不能跑步应该静养，这样对我们的身体才好！其实这些话并不是完全正确，老年人也能跑步，而且能够收获到许多你意想不到的好处！

五六十岁的老年人到底该怎样跑步，每次跑多少适合呢？作为一个有经验的跑者，我来给大家解决这些问题！

把握住下面这些问题，年龄大也能照样跑步！

1.逐步适应

如果我们以前没有跑步的经验，那么我们就需要逐步的适应跑步，千万不能冒进，否则身体很容易受伤，毕竟我们的年龄大了，筋骨也不如以前了！

最好做一个月的准备，前一个星期我们每天坚持慢走，第二个星期我们开始采用快走的方式，第三个星期我们就着手开始跑步，1km，1.2km，1.4km，慢慢的往上加！

2.绝对不能过度

当我们跑步的水平达到5km左右的时候我们应该立刻停止增加自己的公里数！对于上了年纪的老年人来说，一天5km已经能够达到足够的锻炼目的了！

所以我们一定要防止过度运动，老年人跑步一定要讲究适量，适度，这样我们的身体才能好，否则盲目的增加跑步公里数，你会发现没跑几天身体就出现了各种伤害！

3.饮食清淡，均衡

老年人由于肠胃功能的减弱我们的饮食一定要清淡，均衡！那些油比较多的脂肪含量比较多的食物，我们就不要碰了！

高钙低脂牛奶，鸡蛋白，鱼肉虾肉都是很好的选择！同时，我们也应该保证每天的蔬菜摄入，老年人的身体绝对不能缺维生素，否则越跑越伤！

4.选择合适的时间

对于老年人来说，跑步的最佳时间最好是在下午的四点左右！这时候精力最旺盛，体力最好，跑步的效果也能得到充分的体现！

如果我们将跑步的时间选在早上那么我们一定要在八点以后跑步，并且是在早饭一个小时以后！如果是在晚上跑步，我们以后在晚饭后一个小时跑步，并且在八点之前结束运动！

老年人照样能跑步，不要过分的紧张，只要我们跑步的方法科学合理，一切都不是事！