如果您曾经发现自己在紧张或神经紧张的时刻涂鸦，那么您已经体验过艺术疗法的有效性。创造艺术为人们提供了自我表达的渠道并提高了他们的生活质量，对于那些与焦虑和其他心理健康挑战作斗争的人来说，艺术疗法通常是医生推荐的治疗选择之一。

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艺术治疗师是获得许可的专业人士，他们接受过培训，可以帮助患有社交焦虑症、恐慌症、广泛性焦虑症和其他心理健康问题的人通过创造力来治愈。即使您无法与当地的艺术治疗师会面，您也可以亲身体验艺术创作的好处。虽然创作富有表现力的艺术不能替代认知行为疗法和/或其他专业的心理健康治疗，但艺术疗法练习有时可以在您与焦虑作斗争时立即缓解压力。

1.制作思维导图

思维导图是常见的艺术治疗练习。创建思维导图是一种处理您的感受并同时参与艺术创作的方式。选择一个或多个中心词放在地图的中间，并创建分支以添加更多相关的想法。当您遇到焦虑症状时，您可能会创建一个思维导图，中间以“焦虑”一词为中心，并尝试绘制出所有影响您当前健康的想法。使用记号笔、颜料、彩色铅笔或任何您想要的工具来随意绘制地图。

2. 雕刻一些粘土

当您感到焦虑时，将手指伸入粘土中可以得到深深的抚慰。挤压和塑造凉爽、湿润的粘土是基础，您不需要有任何天生的艺术才能来享受粘土造型。雕刻几乎可以冥想，让您的双手有事可做，但让您的思想空虚。从艺术商店购买成型粘土用于自由造型，或挑选初学者的陶轮，这样您就可以尝试旋转罐。

3. 用你内心的孩子手指画画

我们往往到了小学就从手指画阶段长出来了，真是太可惜了。就像使用粘土一样，用油漆弄脏您的手会提供一种感官体验，有些人可能会觉得舒缓。用你的手指或你的整只手绘画可以让你的身体以一种用画笔绘画所不能的方式参与视觉艺术。用手指混合颜色也比用刷子混合更有趣。

4. 设计你自己的彩页

市场上有大量的涂色书，其中许多是专门为应对焦虑症的成年人设计的，原因很容易理解。用蜡笔或彩色铅笔给愉快的场景涂色有助于调节情绪。当您专注于保持在线状态时，很难长时间感到压力。与其购买涂色书或打印涂色纸，不如使用细尖的黑色记号笔自己制作。不想画图形就画泡泡字母或者几何图案。即使是一系列重叠的圆圈也可以制作出令人满意的着色表。

5. 做一些艺术日记

写日记真的很有挑战性。相反，创建治疗艺术日记条目可能会更容易。拿蜡笔、彩色铅笔甚至水彩画。将日记打开到新的一页，看看你会得到什么。艺术日记没有规则，所以你可以写下你的一天或画独角兽或做任何有助于缓解焦虑的事情。如果您正在努力通过绘画或绘画来表达自己，请从您周围的杂志或其他报纸上剪下图片，在您的日记中创建微型拼贴画。

6. 制作曼陀罗

简而言之，曼陀罗是一种在许多文化中都具有重要意义的符号。它是圆形的，由几何形状构成。除了这些要求，创建曼荼罗就像剪纸雪花：如何创建图案完全取决于您。从页面中央的小圆圈或花朵开始，然后使用您喜欢的任何设计添加图层。这是一种冥想练习，可以帮助您完全分神，或者让您在深度反省期间专注于某些事情。

7. 制作纸花

在困难时期，让自己置身于美丽的事物中会让人感到安慰。制作巨大的纸花是一种令人愉悦的艺术治疗练习，完成后您可以自豪地在桌子上或花瓶中展示成果。尝试不同的颜色组合和不同的花型，打造一束永不枯萎凋零的花束。当您看到可以用纸做些什么时，请准备好提升自尊心。

8.用纱线编织

对某些人来说，纺织品的创作过程比油漆和纸张更有效。许多艺术治疗活动都使用纱线和编织，至少部分原因是编织的重复性可以在焦虑期间带来安慰。使用框架织机制作简单的编织壁挂，或用硬纸板制作自己的基本织机来练习基本的编织技术。

9. 制作植物艺术

即使您不喜欢园艺，您也可能明白为什么这么多人认为与植物打交道具有治疗作用。专注于一朵美丽的花、树或盆栽植物可能有助于将你从焦虑中解脱出来，并且有很多方法可以使用你的艺术材料来做到这一点。画出院子里的盆栽植物或树木。制作落叶的蜡笔拓片。摘花，撕开花瓣，然后用它们在纸上制作马赛克图案。

10. 建立一个自理箱

如果焦虑症状今天正在影响你，你可以假设它们会在未来某一天再次影响你。通过创建一个自我护理盒来制作一个项目，您可以在需要促进心理健康或发生惊恐发作时随时拿起它。找一个旧的木制或坚固的纸板箱，用油漆、粘上的宝石、剪下的图片或任何你想用的东西来装饰。在盒子里装满能让你感到舒适的东西，比如舒缓的香味喷雾和一本肯定的书。